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Verfasst von: 4Life Research
Datum der Veröffentlichung: August 2024
Der Sommer beschert uns lange Tage, Sonnenschein und ... hohe Temperaturen! Aber wussten Sie, dass die Hitze das Immunsystem beeinträchtigen kann? Wir erklären, was Sie tun können, um sich zu schützen.
Bei hohen Temperaturen beschleunigt sich unser Stoffwechsel. Dadurch entstehen im Körper mehr freie Radikale.
Laut dem Europäischen Informationszentrum für Lebensmittel (European Food Information Council, EUFIC) sind freie Radikale Moleküle, die aus externen Quellen wie Tabak, Alkohol oder Umweltverschmutzung stammen können. Sie werden aber auch im Rahmen der normalen Stoffwechselfunktion vom Körper selbst produziert. Wenn unser Körper zu viele dieser sogenannten freien Radikale bildet, können sie Schäden an den Zellen, den Proteinen und der DNA hervorrufen und unter anderem oxidativen Stress verursachen.
Aber wie wirkt sich oxidativer Stress auf den Körper aus? Oxidativer Stress kann alles Mögliche verursachen – von vorzeitiger Hautalterung bis hin zu ernsteren Erkrankungen.
Schauen wir uns einige Beispiele an:
Wenn man sich der Sonne und ihren ultravioletten Strahlen (UV-Strahlen) aussetzt, kann es sein, dass sich in der Haut reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bilden.
Diese ROS sind eine Art von freien Radikalen, die zu Zellschäden und Entzündungen führen können. Übermäßige Sonneneinstrahlung erhöht nicht nur das kurzfristige Risiko eines Sonnenbrands, sondern führt mittel- bis langfristig auch zu vorzeitiger Hautalterung und komplexeren Erkrankungen.
Ein weiterer Faktor sind Umweltschadstoffe wie Ozon und Luftpartikel, deren Werte im Sommer für gewöhnlich höher sind und den oxidativen Stress zusätzlich erhöhen.
Diese Schadstoffe gelangen durch die Atmung in unseren Körper. Sie verursachen Zellschäden und verstärken die negativen Auswirkungen von Hitze.
Wenn wir unter anderem der Hitze und Umweltschadstoffen ausgesetzt sind, belastet das den Körper, und das Immunsystem muss ich zusätzlich anstrengen, um schwerwiegendere Probleme im Körper zu verhindern.
Dieser Mehraufwand stresst und schwächt jedoch das Immunsystem.
Hier einige Situationen, die Stress für das Immunsystem verursachen:
Sie haben sicher schon oft gehört, dass Flüssigkeitszufuhr im Sommer unerlässlich ist. Aber wissen Sie auch, warum?
Hitze erhöht das Risiko einer Dehydrierung. Das wiederum kann die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen. Durch Dehydrierung wird der Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu den Zellen und die Ausscheidung von Abfallstoffen erschwert.
Je mehr Flüssigkeit Sie also zu sich nehmen, desto besser funktioniert der Körper und desto stärker ist das Immunsystem.
An sehr heißen Tagen schwitzt man mehr, wodurch der Körper viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin C, Zink und Magnesium verliert. Diese sind jedoch für eine gesunde Immunreaktion und für die Abwehr von Infektionen und Krankheiten entscheidend.
Je länger man sich hohen Temperaturen aussetzt, desto eher leidet man unter Hitzestress und Ermüdung. Das schwächt die körpereigene Immunabwehr.
In Stresssituationen wird im Körper ein Hormon namens Cortisol freigesetzt. Da der Körper dieses Hormon unter anderem bei Hitze ausschüttet, kann dadurch die Immunfunktion beeinträchtigt werden.
Daher empfiehlt es sich, zum Schutz des Immunsystems anstrengende Aktivitäten während der heißesten Tage zu vermeiden.
Wie oft wachen Sie nachts wegen der Hitze auf oder schlafen dadurch schlecht? Hohe Temperaturen können die Schlafqualität und -dauer beeinträchtigen. Schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus und macht den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten.
Wenn man also im Schlafzimmer für eine angenehm kühle Umgebung sorgt, kommt das dem Immunsystem zugute.
Oxidativer Stress kann Entzündungen auslösen, die das Immunsystem zusätzlich belasten. Chronische Entzündungen können mit der Zeit die Immunantwort schwächen.
Eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise tragen entscheidend zur Verringerung von Entzündungen bei. Genießen Sie frisches Obst und Gemüse der Saison! Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.
Manchmal bemerken wir es nicht, wenn wir unser Immunsystem Stresssituationen aussetzen. Deshalb bieten wir Ihnen hier einige Strategien, mit denen Sie im Sommer für starke Abwehrkräfte sorgen können:
Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser und essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper bei und unterstützt die Zellfunktionen.
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Nährstoffzufuhr: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E und Selen enthält. Antioxidantien bekämpfen oxidativen Stress und helfen dabei, die Zellen vor Schäden zu schützen.
Sonnenschutz: Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, tragen Sie schützende Kleidung und vermeiden Sie es, während der heißesten Zeiten in die Sonne zu gehen. So verringern Sie oxidativen Stress durch UV-Strahlen. Dies schützt nicht nur Ihre Haut, sondern verringert auch das Risiko von Zellschäden.
Erholung und Schlaf: Sorgen Sie für eine kühle Schlafumgebung und fördern Sie so die Schlafqualität und die Gesundheit des Immunsystems. Guter Schlaf ist wichtig für die Zellreparatur und die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems.
Stressbewältigung: Setzen Sie auf stressmindernde Aktivitäten wie Meditation, Yoga und regelmäßigen Sport. Der Abbau von Stress kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Hitze auf das Immunsystem zu reduzieren.
Mit diesen Maßnahmen können Sie die negativen Auswirkungen hoher Temperaturen auf den Körper mindern und Ihr Immunsystem während des Sommers unterstützen. Genießen Sie die Sonne auf gesunde Art und Weise und sorgen Sie so für ein starkes Immunsystem!
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