Die richtige Hautpflege: sowohl von innen als auch von außen

Verfasst von: Marian Alonso-Cortés (Ernährungs- und Diätberaterin)
Datum der Veröffentlichung: Juni 2023

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Wenn der Sommer naht und die Temperaturen steigen, können wir es kaum erwarten, unsere Winterkleidung weit weg zu legen und die langen Abende, die angenehme Brise, die Straßencafés und die einladende Atmosphäre in vollen Zügen zu genießen. Aber machen wir beim Übergang von Winter zu Sommer auch alles richtig? Die Bedürfnisse unseres Körpers unterscheiden sich je nach Jahreszeit und den jeweiligen Gegebenheiten. Es ist wichtig, auf diese Bedürfnisse zu achten, damit unser Körper das ganze Jahr über gesund bleibt.

 

Wie pflegt man seinen Körper im Sommer richtig? Vier unverzichtbare Tipps für den Sommer

Probieren Sie diese einfachen Tipps aus und genießen Sie den Sommer – Sie werden den Unterschied merken:

 

1. Viel trinken

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu körperlicher Gesundheit – innerlich und äußerlich. Auch wenn wir keinen Durst haben, sollten wir viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu uns nehmen. Das gilt besonders im Sommer, wenn wir körperlich aktiver sind oder draußen Sport treiben.

Eine tägliche Wasseraufnahme von mindestens zwei Litern trägt zu einer normalen physischen und kognitiven Leistungsfähigkeit bei¹.

Alkohol- und zuckerhaltige Getränke sollten nur in Maßen genossen werden, da sie zum Flüssigkeitsverlust beitragen.

 

2. Freie Radikale kontrollieren

Was sind freie Radikale? Freie Radikale sind Moleküle, die durch normale Körperfunktionen, aber auch durch Sonneneinstrahlung, Umweltverschmutzung und sogar Stress entstehen. Sie können die Zellen schädigen und Hautalterung, eine erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten und beispielsweise Haut- und Augenschäden verursachen.

Mit diesen einfachen Tricks können Sie dem entgegenwirken:

• Schützen Sie Ihre Haut

Sonnencreme ist das ganze Jahr über das A und O zum Schutz der Haut vor Sonnenstrahlen – im Sommer jedoch ist sie besonders wichtig. Weitere Faktoren bei der Verwendung von Sonnencreme:

• Auswahl der für unseren Hauttyp und unser Alter am besten geeigneten Creme;
• Wiederholtes Auftragen über den Tag hinweg;
• Auftragen und auf dem gesamten Körper verteilen. Dabei die exponiertesten Stellen wie Wangen, Schultern, den Rücken und Fußspann nicht vergessen.

Unsere Ernährung als Geheimtipp gegen freie Radikale:

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, zum Beispiel Obst und Gemüse wie Karotten oder Mangos mit viel Vitamin A.

Oder Bananen, Spinat und Avocados, die B-Vitamine wie Niacin oder Biotin enthalten.

Diese tragen zum Erhalt einer gesunden Haut bei¹.

• Augen schützen

Augen reagieren besonders empfindlich auf Sonnenstrahlen, sogar noch mehr als die Haut. UV-Strahlen können die unterschiedlichen Schichten der Augen schädigen.

Karotine in Gemüse, besonders in orangefarbenem, können die Augen vor Sonnenstrahlen schützen. Lutein und Zeaxanthin sind fettlösliche, gelbe Karotinoide, die sich in der Makula des Auges sammeln und in Nahrungsergänzungsmitteln wie 4Life Transfer Factor Vista™ zu finden sind.

 

3. Nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die Ihnen Energie schenken

Um den Sommer mit vollem Energiespeicher genießen zu können, müssen wir Nahrungsmittel zu uns nehmen, die uns nachhaltige Energie liefern.

Es empfiehlt sich, auf einfache Sommergerichte zurückzugreifen, die uns mit Flüssigkeit und Energie versorgen.

Einige Beispiele:

• Obst: Es versorgt uns mit Antioxidantien und Energie - Beeren, Kiwis, Pfirsiche, Nektarinen und andere Früchte sind die ideale Grundlage für Sommergerichte.

Wenn wir dies mit fettarmen Milchprodukten wie Frischkäse, Hüttenkäse oder Naturjoghurt kombinieren, ergibt das ein tolles Frühstück, einen Snack oder ein gesundes sommerliches Abendessen. Diese Früchte lassen sich auch zu Smoothies verarbeiten – ideal für unterwegs.

• Gemüse: Gemüse wird gerne für Sommersalate und als Rohkost genutzt.

Zusammen mit Obst lassen sie sich aber auch gut zu Smoothies verarbeiten und sorgen für Antioxidantien, Ballaststoffe und viel Wasser. Darüber hinaus lassen sich aus ihnen köstliche kalte Sommersuppen zaubern.

• Oliven: Sie sind eine Quelle für gesunde Fette und kurbeln den Salzhaushalt an.

In Maßen sind sie ein leckerer Snack und unterstützen, einen zu niedrigen Blutdruck wieder ins Lot zu bringen.

• Nüsse: Sie bescheren uns anhaltende Energie und sind überaus praktisch auf Reisen, beim Wandern oder Sport.

Auch machen sie sich gut in Salat, Joghurt oder Smoothies.

4. Schützen Sie Ihre Darmflora

Ein Restaurantbesuch kann unser Verdauungssystem vor Herausforderungen stellen. Zu den weit verbreiteten Symptomen im Sommer zählen Blähungen, Verstopfung und manchmal auch Durchfall, verursacht durch schlechte Nahrungsmittel- oder Wasserqualität.

Wir sollten stets gut gekochte Gerichte oder ordnungsgemäß im Geschäft oder Restaurant Gekühltes wählen und, je nach Reiseziel, auf Wasser aus der Flasche zurückgreifen.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Alternative, Ihre Darmflora im Lot zu halten.