Cardio- oder Krafttraining? Was eignet sich besser für Ihre Fitnessziele?

a smilling woman and a man doing sports on a gym bike

Verfasst von: 4Life Research

Datum der Veröffentlichung: Februar 2025

Im Februar denken viele Menschen noch über ihre Fitnessvorsätze für das neue Jahr nach.

Es stellt sich jedoch eine entscheidende Frage. Was ist besser: Cardio- oder Krafttraining? Sehen wir uns die Vorteile der einzelnen Methoden an, damit Sie entscheiden können, welche für Sie die Richtige ist.

Cardio-Training: Stärkt das Herz und verbrennt Kalorien

Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Tanzen wirken sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus.
Sie verbessern die Ausdauer, verbrennen Kalorien und setzen Glückshormone frei.

Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, Ihre Ausdauer steigern oder sich vitaler fühlen möchten, ist Cardio-Training eine gute Wahl.
Cardio-Übungen sind sehr vielseitig und Aktivitäten wie Zumba oder einen flotten Spaziergang können Sie zudem mit Freunden genießen.

Krafttraining: Baut Muskeln auf und stärkt das Selbstvertrauen

Beim Krafttraining geht es hingegen um den Aufbau und die Straffung der Muskeln durch Widerstandsübungen wie Gewichtheben, Bodyweight-Übungen (z. B. Kniebeugen und Liegestütze) oder Übungen mit dem Widerstandsband.

Diese helfen Ihnen dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Knochendichte zu verbessern und den Körper zu formen.

Wenn Sie Kraft aufbauen, Verletzungen vorbeugen und die allgemeine Körperhaltung verbessern wollen, ist Krafttraining das Richtige für Sie.
Anfänger können mit leichten Gewichten oder einfachen Bewegungen beginnen (z. B. Unterarmstütze oder Ausfallschritte).

Auf die Regelmäßigkeit kommt es an. Nehmen Sie also vor 2-3 Mal in der Woche ein Training zum Aufbau von Kraft und Selbstvertrauen zu machen.

Den Körper durch eine Kombination an Ausdauer- und Kraftübungen verjüngen

Als eine der Säulen des The 4Life Way steht Rejuvenate für die „Wiederherstellung von Energie und Vitalität durch Ausgewogenheit“, sowohl beim Training als auch in Ruhephasen

. Die besten Ergebnisse werden durch eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining erzielt.

Cardio-Training fördert die Gesundheit des Herzens und die Ausdauer, während Krafttraining zum Muskelaufbau beiträgt und dazu führt, dass der Körper auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt.

Setzen Sie zum Beispiel auf ein wöchentliches Programm, das drei Tage Cardio-Training wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen und zwei Tage Krafttraining umfasst.

Diese Mischung sorgt dafür, dass Ihr Körper gefordert wird und Ihr Alltag abwechslungsreich bleibt.

Bewegung, z. B. ein 30-minütiges Workout, schafft in Verbindung mit 7–8 Stunden Schlaf eine starke Grundlage für Ihre allgemeine Gesundheit.

Ein Fitnessprogramm kann in Kombination mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln von 4Life dazu beitragen , dass Sie sich energiegeladener und erholter fühlen.

Unabhängig davon, ob Sie sich auf Cardio-Training, Krafttraining oder beides konzentrieren – die Versorgung des Körpers mit den richtigen Nährstoffen unterstützt das Immunsystem und die allgemeine Vitalität.

Finden Sie in diesem Jahr die für Sie passende Fitnessroutine und denken Sie daran: Ausgewogenheit ist der Schlüssel.

Ob Training oder Ruhephase, jeder Schritt zählt – für einen gesünderen, vitaleren Körper!

Die Empfehlungen von 4Life im Rahmen der Produktpakete basieren auf dem 4Life Way:

The 4Life Way - Wellbeing Pack

The 4Life Way - Immune System pack

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